Dưới đây là một số bài tập yoga cơ bản giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thực hiện những bài tập này tại nhà để tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh và giảm căng thẳng.

1. Tư thế Núi (Tadasana)

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân chạm vào nhau.
Duỗi thẳng hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay hướng vào trong.
Hít thở sâu và đứng thẳng, cảm nhận sự căng giãn từ bàn chân đến đỉnh đầu.

Lợi ích:

Cải thiện tư thế.
Tăng cường sự cân bằng và ổn định.

2. Tư thế Cây (Vrksasana)

Cách thực hiện:

Đứng thẳng trong tư thế núi.
Nâng chân phải, đặt lòng bàn chân phải lên đùi trong của chân trái.
Hai tay chắp trước ngực hoặc nâng lên trên đầu, giữ thăng bằng.
Giữ tư thế này trong vài hơi thở, sau đó đổi chân.

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh cho chân.
Cải thiện sự cân bằng và tập trung.

3. Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế bò, hai tay và đầu gối chạm sàn.
Nâng hông lên, duỗi thẳng chân và tay, tạo thành hình chữ V ngược.
Giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, mắt nhìn về phía rốn.
Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu.

Lợi ích:

Kéo căng và làm mạnh các cơ toàn thân.
Giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.

4. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Cách thực hiện:

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt dưới vai.
Hít vào, nâng ngực lên khỏi sàn, kéo dài cột sống.
Giữ tư thế này trong vài hơi thở, sau đó hạ người xuống.

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh cho lưng.
Cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

5. Tư thế Em Bé (Balasana)

Cách thực hiện:

Quỳ gối, hai chân chạm vào nhau, ngồi lên gót chân.
Cúi người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng phía trước hoặc đặt dọc theo thân.
Giữ tư thế này trong vài phút, thở đều và thư giãn.

Lợi ích:

Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Kéo căng hông, đùi và lưng.

Tổng kết

Thực hiện các bài tập yoga cơ bản này đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản và dần dần nâng cao độ khó để đạt được hiệu quả tốt nhất.